こんにちは！！

梅雨でジメジメしていますね(*_*)

重たい気分もトレーニングをして

吹き飛ばしましょう！

 

 

今回は近づく夏に向けて

気になる方も多い二の腕のトレーニングをご紹介します！！

 

まずは、ダンベルを1つご用意ください！

ご自宅でダンベルのない方は

お水の入ったペットボトルなどでも出来ます！！

 

 

1.ダンベルを横にして両手で持ちます

 

2.両腕を上げて耳の横に腕が来るようにセットします

 

 

3.脇を締めたまま肘を曲げます

　この時に、手首が後ろに倒れないようにしましょう

 

 

4.肘の曲げ伸ばしを繰り返します

　15回　2～3セット行いましょう

 

注意点は両腕を上げた時に腰が反らないようにすることです！

 

 

もし両腕を耳の横にセットすると腰が反ってしまう方は

腰が反らない所まで両腕を上げて行いましょう！！

お腹に力を入れると腰が反りにくいので

しっかりお腹に力を入れて行いましょう！！

 

 

二の腕シェイプアップで

半袖の時期を乗り越えましょう！

是非、お試し下さい！！！