2018年6月14日

日記

夏に向けて(^^)

こんにちは!!

梅雨でジメジメしていますね(*_*)

重たい気分もトレーニングをして

吹き飛ばしましょう!

 

 

今回は近づく夏に向けて

気になる方も多い二の腕のトレーニングをご紹介します!!

 

まずは、ダンベルを1つご用意ください!

ご自宅でダンベルのない方は

お水の入ったペットボトルなどでも出来ます!!

 

 

1.ダンベルを横にして両手で持ちます

 

2.両腕を上げて耳の横に腕が来るようにセットします

 

 

3.脇を締めたまま肘を曲げます

 この時に、手首が後ろに倒れないようにしましょう

 

 

4.肘の曲げ伸ばしを繰り返します

 15回 2~3セット行いましょう

 

注意点は両腕を上げた時に腰が反らないようにすることです!

 

 

もし両腕を耳の横にセットすると腰が反ってしまう方は

腰が反らない所まで両腕を上げて行いましょう!!

お腹に力を入れると腰が反りにくいので

しっかりお腹に力を入れて行いましょう!!

 

 

二の腕シェイプアップで

半袖の時期を乗り越えましょう!

是非、お試し下さい!!!

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