こんにちは

ヨガインストラクターの近藤です。

 

昨日の晴天から一変！

今日は雨の1日。また気温も下がり肌寒くも感じます。

 

気温差が激しくなるこの時期、

皆様ゆっくり眠れていますか?

 

なかなか寝つきが悪くなったり、

浅い睡眠になったりする方にオススメは・・・？

 

眠りについた初めの90分は

深い眠りとなるノンレム睡眠（体も脳も眠っている状態）

と言われており、

その90分をいかに質の良い眠りになるかが勝負！

 

そのノンレム睡眠時に深く質の良い睡眠となっていたら、

睡眠時間が少なくても、次の日スッキリ爽やか！です。

 

その

睡眠の質を上げるには・・・

 

・体温の調整

眠っている間は

身体の内側の温度が下がっている状態が

より深い睡眠へと繋がります。

体の中心となる内側の体温が下がっていく時、

眠りへの入り口となるのです。

 

そのためには・・・

日中から体を動かし体温を上げて、

夜ゆったりした時に内側の体温はゆっくりと下降していく

 

1日を通して体温のメリハリをつけることによってさらに効果的！

 

それには入浴も大切(*^_^*)

皮膚体温(表面）を一度上げるとともに体の芯まで温まり

内側の体温を上げてくれます。

いったん上がると体は冷まそうとするので

手足から熱を放散して熱を下げるとともに、深部体温も下がっていく。

ゆったりとした眠りへと誘います。

また、皮膚体温との差も縮まるので快眠へと誘います。

 

質の良い睡眠へと誘う体温になるには

お風呂からでて90分後に眠りにつくのが理想的です。

 

お風呂の時間がとれない人は

足湯でOKです！

膝から下

まずは5分から10分がおススメです。、

 

質の良い睡眠になるために

もう１つ・・・

それはまた後程！

 

まずはできることから

1度試してみて下さいね！

 

皆様がゆっくりとしたお休みができますように☆☆☆