こんにちは

ヨガインストラクター近藤です。

 

お待たせいたしました！

睡眠の質を上げるには・・・

第2弾！

 

前回は

体温調整・調節

でした！

眠りにつく際に深部体温を下げていくようにする。

寝る90分前に入浴をして体温を調整していくと

ちょうど眠りにつく頃に良い感じで体内温度が下がってきます。

詳しくは↓

https://www.alpen-group.jp/fitness/afc/marunouchi/diary/507/

 

今回はもう1つ！

・脳のリラックス！

 

脳のスイッチをオフにする

寝る前は刺激のない状況をつくりましょう。

 

単調な道を運転していると睡魔が・・・

なんてご経験はありませんか？

単調さは眠りを誘います。

いつもと同じ時間を過ごす。

部屋の明かりを少し暗めにする

間接照明だけにする。

または黄色い照明などおススメです。

 

出来れば・・・

テレビ・スマホ・ゲーム・PCは

寝る前は控えましょう。

脳を活性化してくれるものですので冴えてきます^^;

 

また、リラックス効果のあるアロマなども活用してみては？

ラベンダー

などおススメ

枕元（またはティッシュ）に2.3滴たらして眠る(^^)

またはコップにお湯を張って2・3滴たらすのも良いですよー♡

 

でも・・・

できるだけ

睡眠時間はできるだけ6時間以上が良いそうです。

 

季節の変わり目

ぐっすり眠れますようにzzz