今回は、「ダイエット中でもおやつが食べたい！」というあなたのために、コンビニでも買える太りにくいおやつについてご紹介します！
おやつを取り入れてもOKな理由や選び方など徹底的に解説しますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

 

 

ダイエット中におやつの間食がOKな理由

 

実は、ダイエット中におやつを我慢しなくてもよいことをご存じですか？
その理由としては、以下のようなポイントが挙げられます。

 

＜血糖値の急激な上昇を防げる＞
過度な食事制限で空腹状態のまま食事をすると、血糖値が急激に上昇してしまいます。
適度に間食をしていれば、この血糖値の流れは緩やかになり内臓への負荷を軽減したダイエットができるのです。

 

＜集中力の低下やストレスを軽減する＞
適度におやつを食べて糖質を補うことで、集中力の低下を軽減できます。
また、ダイエット中に間食を絶つとそのストレスで過食に走りやすくなります。
健康的に痩せるためにも、過度なストレスが溜まらないようおやつをうまく取り入れるのが正解です。

 

＜不足栄養素を補う＞
ダイエット中の食事制限では栄養が偏りがちになるため、おやつで不足した栄養素を補うことも可能です。
女性が不足しがちな鉄分補給には、レーズンやナッツ類のおやつがおすすめ。
カルシウム不足は脂肪を蓄積しやすくするため、小魚やチーズなどを摂取しましょう。

 

 

 

ダイエット中におやつを取り入れる際の必須条件

 

ここでは、ダイエット中のおやつを選ぶ前に意識するべき条件をまとめます。

 

＜適切な量を守る＞
ダイエット中にどうしても間食をしたい場合、おやつのカロリーに気を配る必要があります。
1日に摂取してもよいカロリーは、200kcal以下が目安です。
市販のおやつであれば栄養成分表示でカロリーを確認できるので、食べ過ぎないように注意しておやつタイムを充実させましょう。

 

＜食べるタイミング＞
ダイエット中の間食は食べるタイミングも大切です。
いわゆる「おやつの時間」とされる午前10時と午後3時は、人間の身体が最も活動的な時間帯です。
エネルギーを必要とするこの時間の間食なら、基本的には太りにくいといわれています。

 

＜低GI食品の活用＞
低GI（グリセミック・インデックス）食品は、血糖値の急上昇を抑えインスリンの過剰分泌を防ぐ食品を指します。
肥満や糖尿病のリスクを軽減できるので、まさにダイエット中の強い味方となるでしょう。
ナッツ類やチーズ、ダークチョコレートなど低糖質で良質なたんぱく質を含んでいるものをチェックしてみてください。

 

 

 

ダイエットのおやつ選び・3つのチェックポイント

 

ダイエット中は、できる限り健康に配慮したおやつの選び方が重要です。
カロリーや栄養素に着目し、以下の項目を念頭に置いて賢くおやつを選びましょう。

 

＜①低カロリー・低糖質のもの＞
ダイエット中のおやつ選びの大前提として、低カロリーで低糖質のものを選ぶクセをつけましょう。
例えばフルーツやナッツ類、チーズ、ヨーグルトなどは定番のおすすめ食品です。
ただし、いくら低カロリー・低糖質だからといって食べ過ぎはNG。
適量を守るよう心がけてください。

 

＜②噛み応えのあるもの＞
たくさん噛むことは満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
そのため、りんごなどの硬めのフルーツやナッツ類、小魚、おしゃぶり昆布、ハードグミなど噛み応えのある食品がおすすめです。
噛む必要がゼロの甘いジュース類は、カロリーも糖質も高いので要注意。

 

＜③たんぱく質、食物繊維の多いもの＞
ダイエット中の健康維持として、たんぱく質と食物繊維も欠かせません。
これらを一緒に摂取できる食品を選ぶのも良いでしょう。
枝豆や全粒粉入りクラッカー、アーモンド、ギリシャヨーグルトなどは健康維持のサポートとしても役立ちます。

 

 

 

コンビニでも買える太りにくいおやつ5選！

 

最後に、コンビニでも手軽に購入できる太りにくいおやつをいくつかピックアップしてご紹介します。
※各店舗によって販売状況に変動があるので、参考程度にお役立てください。

 

①糖質50%オフのロカボワッフル（セブンプレミアム）
食べ応えのある甘いものが欲しい時におすすめのワッフルです。
糖質を50%カットしていながらも、バターと卵の風味をしっかりと感じられる一品です。
●カロリー173kcal　●糖質15.4g　●たんぱく質3.6g　

 

②アーモンド小魚（ファミリーマートコレクション）
噛み応えのあるおやつとしておすすめなのがアーモンド小魚です。
ダイエット中に不足しがちなたんぱく質とカルシウムを手軽に摂取できます。
●カロリー104kcal　●糖質5.8g　●たんぱく質10.7g　●カルシウム96.0mg（1袋24gあたり）

 

③おしゃぶり昆布紀州梅（ファミリーマートロカボシリーズ）
北海道産昆布を使用した梅風味のおしゃぶり昆布です。
噛み応えも抜群で、低カロリーながらしっかりと満足感を得られるのもポイントです。
●カロリー29kcal　●糖質0.4g　●たんぱく質3.5g　●カルシウム44mg（1袋12gあたり）

 

④ブランパンプレーン2個入り（ローソン）
ローソンで人気のブランパンはダイエット中の間食としても優秀です。
低糖質で血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく、食物繊維も豊富で健康維持にも役立ちます。
●カロリー66kcal　●糖質2.6g　●たんぱく質6.1g　食物繊維5.1g（1個あたり）

 

⑤食物繊維と鉄分が摂れるオートミールのチョコフレーク（ローソン）
ザクザク食感のオートミールフレークをやさしい甘さのチョコで包んだ一品。
食物繊維と鉄分を手軽に補えます。
●カロリー176kcal　●糖質23.8g　●たんぱく質3.2g　●食物繊維5.1g　●鉄分3.2mg（1袋40gあたり）

 

 

 

ダイエット中のおやつは、うまく取り入れれば不足栄養素の補給や健康維持、ストレス緩和などに効果的です。
また、ダイエット中は食事の管理だけではなく適度な運動を続けることも大切でしょう。
女性専用のアルペンクイックフィットネスでは、運動初心者でも無理なく楽しく運動を続けられるメニューが揃っています。
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