夏を乗り越え、冬を迎える季節の変わり目。よく分からないけれど、なんだか体の調子が悪い…と秋のプチ不調を感じている方も多いのではないでしょうか。
今回はお疲れモードの10月も元気に乗り越える方法についてご紹介します。

 

 

 

なぜ秋は体調を崩しやすくなってしまうのか

 

＜主な原因＞

・気圧の変化
9月前半から10月前半にかけて「秋雨前線」という停滞前線が現れます。また、台風も多くなってくるため気圧の変化が激しく、頭痛などの体調不良に繋がりやすくなります。

 

・寒暖差
季節の変わり目による気温差や、冷房の効いた部屋と暑い屋外の気温差の影響を受けて秋はダメージを受けやすくなってしまいます。

 

・夏場の生活習慣
冷たい食べ物・飲み物によって胃腸の働きが弱くなり、食欲不振などに繋がりやすくなってしまいます。

 

・水分不足

暑さや汗などで水分不足が起こり、冬にかけて空気も乾燥してくるため、髪や肌だけではなく体内の水分不足も起こりやすくなります。
水分不足が起こると肌荒れや便秘など様々な体調不良に繋がります。

 

「体がだるい」「頭痛がする」「眠気がある」「食欲がない」と季節の変わり目でプチ不調を感じてしまう方が多いと思います。原因は夏の生活により自律神経が乱れてしまっているため、秋は自分自身の体を労わってあげることが大切です。せっかくの食欲の秋も楽しめるように、食事や習慣を見直しましょう。

 

 

 

秋のプチ不調を改善する経絡リンパマッサージ

 

気の通り道である「経絡(けいらく)」とリンパの流れを同時に整える効果を期待できる経絡リンパマッサージをご紹介します。
体の中に溜まった余分な水分や老廃物の排出や血行促進を望めるので、体の内側から改善を図ることができます。むくみやコリ、疲労回復が期待できます。

 

＜基本的な動作＞

 

・さする
気持ちの良い強さで行い、血流やリンパの流れを促します。

 

・押す
親指を使ってみたり、ツボの刺激にもピッタリな方法です。

 

・もむ
ねじるようにもみこむとさらに効果的です。

 

・叩く
手の平の中央にくぼみを作り、軽く叩きましょう。

胃腸の不調が気になる方は、みぞおちとおへその間の中央あたりにある、中脘(ちゅうかん)というツボを刺激してみましょう。

 

胃腸に効くツボのため、温めることもオススメです。力を入れすぎないように注意し、満腹時は避けましょう。

他にも、アロマを使ったリンパマッサージはリラックス効果を高めます。
また、入浴の際はシャワーだけではなく、湯船につかることによって疲れも取れやすくなるでしょう。

 

 

 

夏を乗り越えた肌もしっかりケア

 

夏の強い日差しを浴びた肌は大きくダメージを受けています。
まずは紫外線の影響で乱れてしまったターンオーバー(肌の生まれ変わり)を整えるのがポイントです。
ターンオーバーは早くても遅くても肌に悪影響を与えるため、一定の周期で行われるようにしっかりとケアをしましょう。

 

＜ケア方法＞
・化粧水で保湿し、乳液やクリームで水分の蒸発を防ぎます。
・顔全体に優しくマッサージを行います。
・蒸しタオルを肌にのせることで毛穴を開き、残った油分や汚れを拭き取ります。
・その後、再度保湿を行うことにより、広がった毛穴にさらに美容液を浸透させることができます。

 

紫外線A波(UVA)は地表に届く紫外線の95％を占めており、しわやたるみに繋がる原因となるため、秋になっても日焼け止めやケアは欠かせません。
ケア以外にも生活習慣改善やバランスのとれた食事もターンオーバーの見直しを期待できます。
「22時～2時の間は睡眠のゴールデンタイム」と言われていますが、可能であれば0時前にはベッドに入り、7時間程度の睡眠時間を確保することをオススメします。

 

 

 

お疲れモードの胃腸も食生活で回復

 

夏は冷たい食べ物や飲み物ばかりとったり、暑くて食事を抜いたり…ということをしがち。そのため胃腸は大きなダメージを受けています。
「秋になったけど、食欲がなかなかでない」という方は胃腸の疲れが残っている可能性があるため、食生活の見直しをオススメします。

 

＜主な改善方法＞

 

◆温かい食べ物や飲み物をとる
弱った胃腸の働きを整えるために、過度な負担をかけないように気をつけましょう。

 

◆毎日3食バランス良くとる
3食規則正しく食べることによって自律神経の乱れの改善が期待できます。

 

◆ミネラルやビタミン類を摂る
体内の水分不足を解消するために、いつもより積極的に摂り入れましょう。秋が旬のキノコ類にも多く含まれています。

 

◆さつまいも・栗・かぼちゃを食べる
胃腸の調子を良くする栄養素が含まれており、食物繊維やビタミンも豊富なため便秘や肌荒れ予防の効果も期待できます。

 

特に秋野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で季節の変わり目を乗り越えるためにもピッタリな食材ばかりです。
秋野菜のパワーももらって秋バテも吹き飛ばしましょう。

 

 

食生活の見直しや経絡リンパマッサージで夏の疲れをしっかりとってあげることによって秋バテの改善も期待できるでしょう。
また、自律神経を整えるためには適度な運動を生活に取り入れることもオススメです。
アルペンクイックフィットネスは、リズムに乗って楽しく運動できる30分プログラムをご用意しております。
初心者の方も始めやすいため、まずは挑戦してみてはいかがでしょうか。