寒さの厳しい冬を抜けて、暖かい春がやってくると、屋外に出て運動したいと思う方も多いのではないでしょうか？
ただ春は季節の変わり目で、朝晩の気温差が大きく風も強いので、体調を崩しやすい時期とも言えます。
上手に運動を習慣付けて、運動不足を解消していけると良いですよね。
また、陽気のいい季節なのに、普段から運動について、苦手意識があったりすると、何をしたらいいのか分からず悩まれるかも知れません。
今回は、そんな暖かい春におすすめの運動について、ご紹介します。

 

運動不足を解消！始めやすい運動とは？

 

｢ウォーキング｣

どなたでも始めやすく、継続することでダイエット効果が期待できるだけでなく、生活習慣病の予防やストレス解消など様々な効果も期待できます。
目安は1日20分以上、10000歩ほど、ウォーキングをすると効果が得られます。

食後１時間以上空けてから行いましょう。
ダイエットを目的としたウォーキングなら、就寝前にカロリーを消費できるよう、夕食後～就寝前に行うのがオススメです。

歩き方のポイントは、姿勢良く正しい歩き方で実践することが重要ですが、直線上を歩くことをイメージして腰の捻りを意識して、歩幅を広くとって歩くと、腰の筋肉をしっかり使えるのです。
慣れてきたら徐々に分数を伸ばしていき40分程度行えるようになることが理想的です。

 

｢ジョギング｣

すぐに始めやすく、体力面に自信のない方も始めやすい有酸素運動で、目安は時速６～９㎞です、ウォーキングの運動量では物足りなくなってきた場合に挑戦してみるのも良いですよ！
まずは時速４～６㎞のウォーキングと同じくらいの速さのスロージョギングから始めても良いでしょう。
走り方のポイントは、目線は２～３m先を見るようにして、頭を下げず固定して、肩に力を入れずにリラックスして走ると、上体が自然にまっすぐになるので、この姿勢をキープすることを意識して走りましょう。
“クールダウン”は忘れずにしましょう、走り終わる数分間前から、少しずつペースダウンをしていき、終了した後は、ストレッチをして筋肉をしっかりほぐしましょう。

 

｢サイクリング｣

本格的な自転車でなくて良いのです、普段使っているママチャリなどの普通の自転車で十分です。
目安は、始めは往復一時間程度、距離にして20㎞くらいでコースを決めましょう。
ポイントは、自転車を漕いでいるうち身体が熱くなって来ますので、体温調節し易い服装でおこないましょう。
脱水症状や熱中症予防を忘れずに、水分補給をこまめに取りましょう。
紫外線も強いので、日焼け止めクリームなどで対策して取り組みましょう。

無理をすると挫折したり、続ける気力が無くなってしまうかも知れません、例えば曜日を決めずに週３回行うとか、自分に合う続けられそうなルールを見つけて、実践していきましょう！

 

春のアウトドアでおすすめな運動は？

 

日を使って外出先で、アクティビティをすることもオススメです。
普段とは違った清々しい環境のなかでの運動は、リフレッシュ効果が高まります！

｢サップヨガ｣
海辺のリゾート地などでもブームとなっているサップヨガですが、サーフボートに似たボードを水面に浮かべて、ヨガのポーズをします。
水の揺れを体全体で感じながら集中して、心身ともにリラックスします。

｢ホーストレッキング｣
草原や森林、海岸沿いで、乗馬をしながらトレッキングするアウトドアになります。
乗馬初心者の方でも、馬場で基本的なレクチャーを受けてから行うので安心してください。
自然のなかで馬に乗ることでヒーリング効果も実感できるので、ストレスも解消できるでしょう。

 

運動を始める際の注意ポイントとは？

 

冬の間、あまり運動をしていなかった場合、運動不足ですっかり身体は鈍ってしまっています。
急な運動をすると、怪我をしたり体を痛めてしまいます。
運動をする前には、ストレッチなど、しっかりと準備運動をすることで、靭帯や腱の損傷や筋肉痛を予防に繋がります。
ウォーミングアップをしっかりしてから挑みましょう。

運動中には、真夏でなくても、十分な水分補給をすることを意識しましょう。
この季節は外気がヒンヤリとしていて、気温は低く、空気は乾いているので、発汗してもすぐに乾き、のどの渇きは感じにくいため、水分補給を忘れがちですから、気を付けなくてはなりません。

運動をするには、タウン用のシューズではなく、底が厚く衝撃を吸収するようなソールを備えたウォーキングシューズを履きましょう。
紫外線を防ぐことも大切です、日焼け止めクリームや帽子、サングラスで対策をしましょう。

 

運動後のケアのポイントは？

 

運動後のケアは思っているよりも重要です。
疲労が溜まった運動後の身体をそのままにすると、筋肉が硬直してしまい、怪我のもとにもなってしまいます。
運動後にストレッチやマッサージをすることが理想的です。
入浴時や就寝前にマッサージを行うことで、翌日の筋肉痛を和らげることに繋がります。
疲労回復を早めるためにも、しっかりとストレッチやマッサージをして、自分の身体をケアしていきましょう。

 

 

｢アルペンフィットネス｣では、運動が苦手だと感じている方や、これから運動を始めてみたいと思っている方にも、丁寧にサポートしてくれるので、
気軽に運動を始めることができますよ。
少しずつでも運動を習慣にして、健康的で元気な身体を保っていきましょう！！