健康に気を使い始めた方や、便通にお悩みのある方へおすすめなのは「腸活」です。
腸内環境の改善によって日々の体調を整えていくことを腸活といいます。
体を変えたいのなら、その秘訣は腸にあるとも言われているのです。
腸内環境を整えて、健やかな春を過ごしましょう！

 

 

 

腸活環境が良くない場合の症状とは？

 

まず、どんな不調が出るのかを知りましょう。
・お腹が張っていて苦しいと感じる。
・急な腹痛が起きてしまい、トイレに駆け込むことがある。
・トイレに行ってもスッキリしない。
・疲れやすいと感じる。
・肌荒れしやすい。
・肩が凝っている。
・便秘気味だと思う。
・おならの臭いが気になる。

 

上記のような症状がある場合、腸内環境のバランスが崩れている可能性があります。
腸は小腸と大腸からなり、食物の栄養や水分を吸収し、免疫細胞の7割が存在することから免疫力にも関わる大切な器官です。
腸内環境を整えることで、便通はもちろん、体全体の調子が整っていく効果が期待できます。
腸活には外からのアプローチと、内からのアプローチがあります。

 

 

 

外から腸活！「ストレッチ」

 

ストレッチなどでお腹周辺の筋肉へ刺激を加えることは、腸を間接的に刺激することになります。
腸を取り囲む筋肉や神経、回りの内蔵が連動して動かせると、腸のリズムを整えられるのです。
ストレッチによって筋肉をしっかりと伸ばすことで、血行が促進され、排便に効果的な腸の蠕動（ぜんどう）運動を促せるでしょう。

 

【お腹を伸ばすストレッチ】
両手を高く、できるだけ上げて、大きく2回深呼吸します。
お腹が伸びていることを意識しましょう。

肩が痛かったり、腕が上げにくい時には、お腹を伸ばすだけにしてもOK。
座ったままでもできるので、仕事や家事の合間にやってみましょう。

 

 

 

外から腸活！「マッサージ」

 

マッサージによって腸を刺激すると、腸が本来の力や動きを取り戻す助けになります。
便秘などの悩みを改善するだけでなく、老廃物の排泄もスムーズになり、ぽっこりお腹の原因も解消されるので、スッキリとしたお腹のラインに近づきます。
また、血行が促進されることで、セロトニンの分泌も高まりますから、リラックス効果も期待できます。
お風呂などでマッサージするとより良いでしょう。
温熱効果は血行を促進させ、冷え性や、便通にも効果的です。

 

【お腹に効く！優しいマッサージ】

両手の親指の先を合わせて、人さし指～薬指を重ねるようにしてお腹にあて、重ねた指の腹で優しく押すようにマッサージします。
指を立てたり、強く押さないようにしましょう。
腸にストレスを与えてしまうと逆効果になります。
おへそから左に３センチほどの位置に手を置き、呼吸に合わせて、ゆっくりと押して離してを繰り返します。
右斜め下へずらしていき、おへその下まで移動したら、右側も同様に行います。
次に右の骨盤の内側に手を置き、次に右の肋骨の下～おへそとみぞおちの辺り～左肋骨の下～左の骨盤の内側を順番に押し揉みしましょう。

 

撫でるように、クルクルとさするだけでもOK。
お風呂に浸かる時間が無い場合は、お腹にシャワーを当てて、温めるだけでも効果が期待できます。
お風呂でマッサージを行う場合は、水分補給を心がけましょう。

 

 

 

内から腸活！「食事改善」

 

ストレッチやマッサージだけでなく、腸活では食事も大切な要素です。
腸は食事から栄養素を吸収し、余分なものや害のあるものを体外へ排出する役割を担っています。
例えば、食物繊維や発酵食品を積極的に摂ると、腸内の善玉菌を育み、腸内環境を活性化させることができます。
これも立派な「腸活」です。
腸内環境が正常な状態を保てると、身体だけでなく肌のコンディションも整ってきます。

 

【日常の食事ポイント】
バランスの良い食事と、腸内環境を整えるのに効果的な食材を意識しましょう。
パンなどの小麦製品は、ビタミンやミネラルの多い白米や玄米、雑穀米に変えてみるのがオススメです。
また、味噌や醤油、納豆、キムチ、ヨーグルト等の発酵食品を摂ることで、整腸作用が期待できます。

特に朝食はとても大切です。
一日の活動に必要なビタミンや、鉄、タンパク質などを意識して、果物やヨーグルト、野菜、納豆などを取り入れましょう。
バランスの良い朝食を習慣化することで、１日をスムーズに始めることができます。

 

また、朝に常温の水をコップ一杯飲むのもオススメです。
人は眠っている間に約500mlの汗をかきますので、起床時には脱水症状になっています。
腸が水分不足を起こすと、腸内の働きが鈍くなって、便が硬くなったり、便秘になることがあります。
朝食はハードルが高い…という方は、まずは一杯の水から始めてみましょう。

 

 

 

腸活は、運動と食事の両方の面から腸内環境を整えて、便通の悩みや、スッキリしたボディライン、お肌の悩みを改善する効果が期待できます。
毎日の適度な運動も効果的ですが、なかなか運動が続けられない時もあるでしょう。
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