2022.09.01

コラム

疲れの予防と回復で、残暑を乗り越えましょう!

今年は梅雨明けが早く、長くて厳しい夏になりました。

夏が長引くと疲れがなかなかとれず溜まりやすくなります。

そしてこれからの残暑も疲れが溜まりやすい時期です。

ここでは、残暑の疲れの予防と回復についてご紹介しますので、良ければ参考にしてみてください。

 

 

 

8月後半からの残暑は、体調不良になりやすい?

 

8月後半以降は、屋外の暑さと冷房の効いた室内の涼しさ、秋になるにつれて日中の暑さと朝晩の涼しさなど、寒暖差の影響を受けやすい時期です。

この状況は自律神経の乱れを引き起こしやすく、体調を崩しやすくなります。

また、暑くて寝苦しかったり、冷房によって体温が低くなり血流が悪くなると、睡眠の質が悪くなるため、疲れがとれない状態がつづき、体調不良につながります。

 

また暑い時期は、食欲が落ちやすいですが、さらに冷たいものを摂り過ぎると内臓が冷えるため、消化機能が落ち、さらなる食欲低下を招きます。

ほかにも、麺類などが食べやすいといって、偏った食事になることが多いです。

このような状態がつづくと、栄養が摂れなかったり、偏った栄養状態になってしまい、疲れやすい身体になり、体調不良を引き起こします。

 

以上のような状態にならないよう、とくに8月以降の残暑の時期は、効果的な食事や運動、質のよい睡眠で、疲れの予防や回復に努めることが重要となります。

 

 

 

残暑の疲れの予防と回復~効果的な食事~

 

まず食事は、栄養状態が偏らないようにするため1日3食バランスのよい食事になるよう意識しましょう。

豚肉や鰻、大豆製品などに多く含まれる「ビタミンB1」は、とくに老廃物を排出して、疲労回復に効果があるため、積極的に摂取するようにしましょう。

また、ビタミンB1の吸収を助ける「アリシン」を含むニンニクやニラなどを一緒に食べるとより効果的です。
どうしても食欲がない時や疲れがなかなかとれない時などは、栄養ドリンクやビタミン剤で効率よく必要な栄養分を摂取しても構いません。

 

ほかにも上記でも述べたとおり、冷たいものを摂り過ぎると、内臓が冷えて消化機能が落ちやすくなるため、ショウガなど身体の内側から温めるものをとるようにしましょう。

クーラーの効いた部屋でずっと過ごしていると気づかない間に体温が低下していることも多いため、意識して温かい飲み物を飲むのもおすすめです。

 

 

 

残暑の疲れの予防と回復~質のよい睡眠~

 

質のよい睡眠には快適な入眠が重要となり「深部体温」を意識することが大切です。

「深部体温」とは、内臓など体の深部の温度のことで、湯船に浸かると「深部体温」が上がります。

そのあと1時間半から2時間ほどすると「深部体温」が下がり、眠気がおとずれ快適に入眠できるようになります。

ただし熱すぎるお湯での入浴は、脳が覚醒してしまい長風呂は「深部体温」が上がりすぎます。

反対に睡眠の質を悪くしてしまうため、38~40℃程度のぬるめのお湯に10~15分ほどの入浴を心がけましょう。

 

夜間は基本的に「深部体温」は下がるため、冷房の設定温度は27~28℃程度を目安に冷やしすぎないように注意して風も直接当たらないようにしましょう。

扇風機を併用して、冷房の冷風を室内全体に巡らせると快適に過ごすことができます。

また、寝衣は通気性がよく吸水性のある麻などの素材で、ゆったりとしたサイズを選ぶのがおすすめです。

 

 

 

残暑の疲れの予防と回復~効果的な運動~

 

ある程度の時間、ジョギングやウォーキング、エアロビクス、水泳などの軽い運動を継続して行う「有酸素運動」はスタミナがつき疲れにくい身体につながります。

また、適度な運動で汗をかくと自律神経のバランスが整い、夏バテの解消につながります。

身体を動かすと、睡眠の質が上がったり血行が良くなり、胃腸のはたらきを改善させたりする効果があり疲れの予防と回復が期待できます。

 

たとえば、朝晩の涼しい時間に1日30分程度、軽く息が弾むくらいのウォーキングをしてみましょう。

今はインターネットで、いろいろなエクササイズ動画を探すことができるため、自分が継続して楽しくできる運動をとりいれてみてはいかがでしょうか。

ほかにも、ながら運動として、テレビを見ながら、踏み台昇降運動をするだけでも「有酸素運動」になります。

また、定期的にジムに通って自分にあった楽しく、効果的な「有酸素運動」をさがしてみるのもおすすめです。

 

 

残暑の疲れの予防と回復には、バランスを意識し「ビタミンB1」を積極的に摂取するなど効果的な食事が大切です。

また「深部体温」を意識した質のよい睡眠も重要です。

疲れの予防と回復に効果的な「有酸素運動」をとりいれて、残暑を乗り越えましょう。
「アルペンクイックフィットネス」では、気軽に、楽しく、疲れの予防と回復に効果的な運動ができます。ぜひ試してみてください。

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