2022.10.01
コラム
暑い夏が過ぎ「スポーツの秋」は、気候的に運動がしやすい時期です。運動してみようかなと考える方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ここでは、秋がスポーツを始めるのにおすすめの理由と、初心者の方でも始めやすい運動をご紹介いたします。
「スポーツの秋」は運動を始めるチャンス?
まず秋は、気候が穏やかで過ごしやすいため、スポーツを楽しむのに最適な時期とされています。
また、運動の効果を最大限に発揮できるので、ダイエットを始めるタイミングとしてもおすすめです。
人間の身体は、気温が下がると自ら体温を上げようとし、身体を動かす際に使われる基本的なエネルギーである「基礎代謝」が上がり、エネルギーが消費されやすくなります。
そのため、気温が下がってくる秋はダイエットを始めるのにおすすめの時期といえるでしょう。
ほかにも「スポーツの日」や前後には、運動会や体育大会など、スポーツに関連したイベントが多く開催されます。
普段運動をしない方も、そのイベントに向けて運動を始めると、明確な目標ができるので、運動に励みやすくなります。
さらに、スポーツジムなどでキャンペーンをしていることも多い時期のため、この機会にスポーツジムを活用してみるのもよいでしょう。
一方、アウトドアのスポーツも、秋ならではの景色を楽しむことができるためおすすめです。
初心者の方が始めやすい運動~ウォーキング・ランニング~
ウォーキング・ランニングは、必要な道具も少なく、自分の都合のいい時間に、好きな場所で、すぐにでも始めることができる運動です。
また、自分のペースでできるため、初心者にもおすすめの運動といえます。
秋は、マラソンのイベントが開催されることも多く「◯kmコースを完走する」などの目標を定めて参加すると、モチベーションを維持しやすくなるでしょう。
さらに、ウォーキング・ランニングは、紅葉など秋ならではの景色を楽しみながら、運動することができます。
また、スポーツウェアやシューズを揃える程度で、ほかの運動に比べてあまり費用がかかりません。
スポーツウェアは軽くて通気性の良いものを選びましょう。
ウォーキング・ランニングを夜間などにおこなう場合は、明るく周りに気づかれやすい色にし、発光するグッズを付けるなど、安全にも配慮しましょう。
シューズは、クッション性のあるものを選ぶと、膝への負担が軽くなります。
また、近年では残暑が厳しいので、通気性が良く、汗を吸収してくれるキャップを被るなど、秋でも熱中症の対策をすることをおすすめします。
初心者の方が始めやすい運動~ヨガ~
ヨガは、自宅でも気軽にはじめることができます。
激しい動きが少ないため、リフレッシュしたい方や、体力に自信がないという方にもおすすめの運動です。
また、しなやかな身体を作るだけでなく、普段の姿勢やしぐさを美しくし、精神面も鍛えることができます。
そして、屋内屋外問わず、老若男女に人気があり、秋には多くの野外イベントが開催されます。
野外でのヨガは、さらにリフレッシュ効果が期待できるでしょう。
イベントに突然参加するのに抵抗がある場合は、動画を見るのもおすすめです。
インターネットなどで検索すれば、わかりやすく簡単なポーズがレクチャーされているため、真似して手軽に始めることができます。
アルペンビヨンドプログラムでも「初心者でもできるMorning YOGA」などヨガのプログラムが充実しています。
用意するものは、ヨガマットなどです。
床の硬さを軽減させ動きやすくするため、フローリングや畳の上に敷きましょう。
最初は、レンタルマットを利用したり、バスタオルで代用するのもいいでしょう。
前屈や捻る動きが多いため、服装は身体にフィットしたものがおすすめです。
初心者の方が始めやすい運動~スポーツジムでの運動~
何からやってみたらよいのか分からない、自分に合った運動を見つけたいという場合は、スポーツジムで運動を始めてみるのもよいでしょう。
初心者の方へ向けた運動プログラムやレッスンに参加すると、インストラクターに指導を受けることができます。
上記にも述べたとおり、秋は、「スポーツの秋」の時期として、キャンペーンをしているスポーツジムが多くあります。
もちろんアルペンクイックフィットネスでも現在入会キャンペーン実施中です。
まずは、見学や体験をして、自分に合ったスポーツジムを選ぶようにしましょう。
費用は、入会費や利用料など、スポーツジムによって異なります。
用意するものは、スポーツウェアや室内用のシューズです。
スポーツウェアは、通気性が良く動きやすいものにしましょう。
室内シューズは、室内ランニングマシンをメインで運動したい場合は、クッション性の高いものを、筋肉トレーニングをメインで運動したい場合は、足全体がしっかりと接着するものを選ぶとよいでしょう。
「スポーツの秋」は、気候や過ごしやすさ、ダイエットの効果が期待できるなど、運動を始めるのに最適な時期です。
初心者の方でも始めやすい運動としては、ウォーキングやランニング、ヨガなどがあります。
また、「アルペンクイックフィットネス」では、さまざまな筋力トレーニングマシンを利用して気軽に運動することができるので、運動を始めたい方はぜひ体験してみてください。