秋は、よく「スポーツの秋」や「食欲の秋」といわれますよね。ここでは、そんな秋を楽しむ過ごし方についてご紹介いたしますので参考にしてみてください。

 

 

「スポーツの秋」と呼ばれる理由は？

 

「スポーツの秋」の由来は、1964年に開催された東京オリンピックにあると言われています。

過去の統計から10月10日は東京が快晴になる確率が高いとされ、開会式の日となり、「体育の日（現在のスポーツの日、10月の第二日曜日）」に制定されました。

熱中症になるリスクも夏よりは減り、身体が冷え込む冬よりもスポーツがしやすい気候であるため、この日の近辺で運動会や体育大会などのスポーツに関連したイベントが多く開催されるようになり「スポーツの秋」として定着していきました。

また、暑い夏は、発散されるエネルギーは少なく、冬は寒さで体温が下がらないようエネルギーを多く放出して熱を保ちます。

夏から冬にかけて間にある秋は、どんどん代謝が高まってくる時期とされ、運動をするとさらに代謝が高まり、運動の効果が得やすい時期とも言われています。

特に、ダイエットを成功させたいと考えている方にとって「スポーツの秋」は、ほかの季節よりも狙い時の時期になります。

 

 

 

「スポーツの秋」を楽しく過ごすには？

 

「スポーツの秋」はアウトドアスポーツに適した気温や天候になりやすいですが、台風など一時的に天候が崩れる場合があります。

残暑が厳しく、まだ熱中症になるリスクがある時期のため、天気予報をチェックして対策をたて、安全に楽しく運動をしましょう。

 

秋は、上記でも述べたとおり代謝をアップさせやすい時期のため、ジョギングやウォーキング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動は、ダイエットの効果が出やすく、おすすめです。

運動する時間をなかなかとりづらい方は、キビキビと動いたり、なるべく歩くようにしたり、歩く速度を速めたりするなど、日常生活で運動量を増やすよう心がけるだけでも、効果が期待できます。

 

また紅葉など、秋だからこそ見ることができる景色を楽しみながらハイキングをするのもおすすめです。
ほかにも「スポーツの秋」にはスポーツに関連したイベントが多いため参加したり、スポーツ施設では「スポーツの日」に合わせたキャンペーンなどが開催されていることもあるため利用してみるのもおすすめです。

 

 

 

「食欲の秋」と呼ばれる理由は？

 

「食欲の秋」の由来は諸説ありますが、その中でも1番有力といわれているのは、野菜や果物、お米などさまざまな食材が秋に旬を迎えるためだという説です。

旬の食材は美味しいので食欲が増します。また、暑さや疲れで食欲が低下しやすい夏が過ぎ、自然に食欲が回復する時期です。
さらに代謝が上がる時期となるため多くのエネルギーを消費しやすく、身体は使った分のエネルギーを補給しようとして食欲が増すと言われています。

ダイエットを成功させやすい時期ではありますが、体が渇望して食べたい気持ちに任せて食べてしまうと、気づかない間にカロリーオーバーとなり、体重増加につながる可能性もあるため注意しましょう。

例えば、秋が旬の代表的な食材である栗やさつまいも、かぼちゃは糖質が多いため、食べ過ぎるとすぐに太ってしまいます。

ほかにも、魚介類の秋刀魚やぶりは寒さに備えて体に脂肪を蓄えているため、脂質のとりすぎに注意が必要です。

 

 

 

「食欲の秋」を楽しく過ごすには？

 

「食欲の秋」を楽しむコツは、食事の順番が重要になります。

まず、野菜などの食物繊維が多い食材から食べ、炭水化物は最後にすることを意識しましょう。

たとえば、はじめに野菜いっぱいの味噌汁、きのこや野菜などのサラダやおひたし、その後に秋刀魚の塩焼き、最後に栗ごはんというようにします。

特に味噌汁は、水分でお腹が膨らみやすくなり、消化器官を温めて消化を良くします。

また、歯ごたえのある野菜は満腹感を促し、豊富に含まれていることが多い食物繊維は、後に食べるものの消化や吸収をおだやかにするため、血糖値の急上昇を抑制することができます。

逆に、ごはんなどの炭水化物から食べてしまうと、血糖値が急上昇してしまい、血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きのある「インスリン」が過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまうため注意しましょう。
ほかにも、よく噛んで、ゆっくり食べることを意識すると、満腹感を得やすくなり食べ過ぎを予防することができます。

 

 

 

「スポーツの秋」は、有酸素運動をとりいれて、効果的にダイエットがしやすい時期です。

また「食欲の秋」とも呼ばれる秋は、食べ過ぎないように食事の順番を意識して、楽しく過ごすようにしましょう。
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