2023.05.01

コラム

理想の体を作るためには何をすべき?

運動を継続するために、目標をもつことはとても大切です。
「ただ運動を始めさえすれば」「痩せることができれば」自然と理想の体型に近づくはずだ!と思いがちですが、そういうわけではないのです。
自分のイメージした体型に合った運動を選ぶことから始めましょう。

 

 

 

有酸素運動と無酸素運動の違い

 

理想の体型になりたいと言っても、「メリハリのあるかっこいいスタイルを目指したいのか」「筋肉隆々なカラダになりたいのか」「脂肪を落としてスッキリしたいのか」など様々な理想の体型があると思います。
そのため、実現させるプロセスも一人一人違って当然です。

まずは、有酸素運動と無酸素運動のそれぞれの特徴を知ることから始めましょう。

 

有酸素運動というのは、身体に軽くもしくは中程度の負荷をかけ続けながら行う運動のことです。
酸素を体内に取り入れながら、体内の脂肪や糖をエネルギーにすることから有酸素運動と呼ばれています。
代表的な有酸素運動は、長時間無理なく続けられるスイミングやウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリングなどです。

 

無酸素運動は短時間に大きな力を発揮するような、高い強度の運動になります。
酸素を使わずに筋肉を動かすために、体内の糖をエネルギー源として使用するので、無酸素運動と呼ばれています。
短時間で全力またはそれに近い筋力を発揮させる特徴があるので、運動強度が高い短距離走、ウエイトリフティング、腕立て伏せなどの筋力トレーニングも無酸素運動になります。

 

 

 

自分の目的にあった運動を選んで、効果を高めよう!

 

有酸素運動と無酸素運動は、エネルギー源が異なることをお話ししましたが、その運動によって期待できる効果も異なります。


有酸素運動は、身体に貯まっている脂肪を消費する運動になるので、血中のLDLコレステロールや中性脂肪の減少など、体脂肪を減らすことが期待できます。
LDLコレステロールは、増え過ぎてしまうと動脈硬化の原因になるので、別名「悪玉コレステロール」と呼ばれています。
また、中性脂肪は摂り過ぎると皮下脂肪となって蓄積され、お腹周りにつく浮き輪の様な贅肉になってしまうので、スタイルアップには大敵ですね。
他にも心肺機能の強化や、高血圧の方の場合には血圧の安定などが期待できますので、ダイエットを目的とした運動としてオススメです。

 

無酸素運動には、筋力アップ・筋肉量のアップ・基礎代謝アップが期待できます。
無酸素運動をすることにより筋力をアップし、基礎代謝を向上させると、より脂肪を燃焼しやすい身体になるでしょう。
瞬時に筋力を発揮するようなパワーを高める効果があるので、筋力を強化したい場合には、無酸素運動が向いています。

このように、ダイエット目的ならば長時間に緩やかに行う有酸素運動を、筋肉量をアップしたり、筋力強化が目的ならば無酸素運動をするように使い分けると良いでしょう。

 

 

 

より効果的に運動をするなら?

 

運動をするタイミングや運動の仕方によって、より効果をアップさせる方法をご紹介していきます。

有酸素運動は、食事をしてから1.5時間後に始めましょう。
血糖値がピークを迎えるのは、食後1〜1.5時間経過してからになります。
このタイミングで軽度の運動を取り入れることで、食後の高い血糖値や中性脂肪値を抑制することが期待できるのです。
食後すぐの運動は、胃の中にまだ食物が残っていて、消化不良を起こしてしまうかもしれないので、避けましょう。

無酸素運動は、自分の感じる限界まで、全力で運動に励むことがポイントです。
繰り返し無酸素運動を続けることで、筋力がより強くなるだけでなく、スピーディな動作ができるようになることが期待できます。


ただ、無理をしてはいけません。
準備運動が不足している場合や血圧疾患の方は特に、無理をすると筋肉自体を傷つけてしまう可能性もありますし、他の部位を痛めることもあります。
その上、心筋梗塞などの発作を招きかねません。
そのため、十分にウォーミングアップを行い、無理をすることなく運動に取り組めるように、現状を把握してから始めるようにしましょう。

 

 

 

さらなる効果を期待するなら「プロテイン」を取り入れよう

 

ここまでお伝えしたように運動を選択して、それぞれの特徴を活かすことが大切なように、食事にもプラスアルファの何かを取り入れることで、より効果を高められるのです。

運動をした後には、筋肉細胞が多少傷つきますが、これは恐いことではなく、筋肉にアプローチしている運動をすれば傷つくのが当然なのです。
傷ついた筋肉細胞を修復するための材料、タンパク質を摂ることを意識しましょう。
これは、食後のジュースやサラダだけでは修復には不十分です。
外出先でも口にしやすく良質なタンパク質が備わっているプロテイン飲料やプロテインバーがおすすめです。
プロテインはマッチョな体型を目指している方が飲むイメージが強いかもしれませんが、実は女性のダイエットにも最適なのです。
食事量を減らすことにばかり意識が向いていると、栄養バランスがくずれやすなり、その結果基礎代謝が落ちてしまい、太りやすくなるので逆効果です。
プロテインにはビタミンやミネラルが配合されているものもありますので、美容効果も期待できますよ!

 

より理想の体型へ近づけるように、有酸素運動と無酸素運動を上手に使い分けましょう。
アルペンクイックフィットネスでは、有酸素運動と無酸素運動を交互にバランスよく行うことのできるサーキットトレーニングを採用しています。また、運動での筋肉作りに必要な栄養素をたっぷり摂ることができるプロテインもおすすめしています。
目的にあった運動を選択することに加えて、必要な栄養素を取り入れることで、より理想の体型へ近づくでしょう。

アルペンクイックフィットネスは、1回30分のお手軽フィットネス。
これから運動を始めてみたいといった方にも気軽にお越しいただけるように様々な工夫しています。
是非一度お越しください。

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