2023.06.01

コラム

食事にも間食にも!プロテインを使った体にいいレシピ

タンパク質を接種するのにお手軽なプロテインですが、飲むことがマンネリ化してしまい、飽きてきた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
プロテインパウダーを使ったレシピで、楽しみながら美味しくプロテインを摂って、健康的でバランスのよい食事をしましょう。

 

 

 

美容にも良い!プロテインを使ったグレープフルーツスムージー

 

朝食の置き換え飲料として、スムージーを日常的に飲んでいる方も多いのではないでしょうか?
プロテインの香りが苦手といった方にも気軽に飲んでいただける、グレープフルーツを使ったレシピをご紹介します。
グレープフルーツの香りには交感神経を刺激する効能があり、食べることで代謝アップも期待できますよ。
忙しい朝に、栄養バランスの良いスムージーはおすすめです。

 

◎グレープフルーツスムージー
<材料>
・グレープフルーツ…1/2個
・カットパイン…5~6切れ
・プロテインパウダー…20g
・ココナッツオイル…小さじ1/2杯
・はちみつ…適量
・水…100ml

 

<作り方>
グレープフルーツの皮を剥いて、適当な大きさにカットしましょう。
すべての材料をミキサーに入れて、かき混ぜたら出来上がりです。

 

お好みで、ヨーグルトを加えたり、冷凍マンゴーやミックスベリーを入れてミックスフルーツスムージーにしても美味しく召し上がれます。
お好きなフルーツを入れて、アレンジもおすすめです。

 

 

 

子供も大好き◎プロテインを使った野菜カレー

 

ご家庭でも子供たちの学校給食でも、不動の人気を誇るメニューといえばカレーですよね。
今回は、プロテインを使った野菜カレーをご紹介します。

 

◎野菜カレー
<材料>
・プロテインパウダー…大さじ3杯
・ほうれん草…2~3株
・玉ねぎ…1/2個
・ニンジン…1/2本
・ニンニク…少々
・厚揚げ豆腐…150g
・カレー粉、醤油、サラダ油…各大さじ1杯

(A)
・トマトジュース、水…各1カップ
・ウスターソース…大さじ1杯

 

<作り方>
下ごしらえとして、玉ねぎとニンニク、ニンジンは粗みじん切りにしましょう。
厚揚げは1㎝角にカットします。
ほうれん草は熱湯で1分茹でてから、ざく切りにします。

鍋にサラダ油とニンニクを入れて熱し、香りがたったら、玉ねぎとニンジンを入れて、しんなりするまで炒めましょう。
カレー粉を加えて炒めたら、(A)を加えます。
蓋をして少しずらしましょう。
煮たったらアクを取り、10分煮込んで厚揚げを加えます。

ミキサーにほうれん草とプロテイン、煮汁を加えて撹拌し、鍋に加えましょう。
醤油で味を整えたら出来上がりです。

 

お好みで、ナッツやレーズンをトッピングすると、食感のアクセントになりますよ。

 

 

 

甘いものが食べたい時はプロテイン蒸しパン

 

ダイエット中でも、罪悪感を感じることなく甘いものを食べたいですよね。
チョコレート味など色んな味のプロテインで楽しめる蒸しパンはいかがでしょうか。
ドライフルーツを加えたり、さつま芋やナッツをプラスしても楽しめます。
成長期のお子さまにも嬉しい手作りおやつをご紹介します。

 

◎プロテイン蒸しパン
<材料>
・プロテインパウダー…30g
・ベーキングパウダー…2g
・はちみつ…大さじ1杯
 ※アガベシロップやメープルシロップ、砂糖などの甘味料をお好みで

(A)
・豆乳(もしくは低脂肪乳)…大さじ2杯
・卵…1個

 

<作り方>
大きめのマグカップか耐熱のタッパーに、材料を入れて混ぜ合わせましょう。
次に(A)を加えて混ぜたら、表面をならします。
600Wの電子レンジで2分30秒加熱したら、出来上がりです。

 

おやつ以外にもソーセージやチーズなどを加えて、ケチャップやマヨネーズで食べると、おかずパンのように召し上がれます。

 

 

 

体の冷えを改善したい時におすすめ!プロテイン甘酒

 

この時期は、日中は暖かくとも夜には急に寒くなったり、雨が降ると急に冷えてしまったり、一日の寒暖の差が激しく、日々の天候が気になる季節ですよね。
そんな季節にぴったりの、体も心もホッと温めてくれる、そんなドリンクをご紹介します。
簡単に作れますので、一日の終わりにゆっくりと一息つける、リラックスタイムのお供にどうぞお試しください。

 

◎プロテイン入り甘酒ホットドリンク
<材料>
・プロテインパウダー…10g
・甘酒(甘酒1:水1で薄めるタイプ)…70g
・無調整豆乳…70g

 

<作り方>
プロテイン用のシェーカーに材料をすべて入れて、混ぜ合わせましょう。
マグカップに入れて、電子レンジで加熱してください。
好みの温かさになったら出来上がりです。

お好みで、おろし生姜や、シナモンを加えても美味しく召し上がれます。
バニラ味やココア味など、好きなプロテインのフレーバーで味を変えてみても楽しめます。

 

また、発酵食品の甘酒は健康だけでなく美容効果も高いため、食生活に取り入れている方の多い人気の食品です。
プロテインの入った甘酒は腹持ちも良いので、間食にも向いています。
水筒に入れて、スポーツの後に飲むのも良いでしょう。

 

 

今回は、プロテインに飽きてきたなと感じている方や、プロテインに抵抗がある方にも取り入れやすいレシピを紹介してみました。
おやつの代わりや朝食の置き換えなど、自然とプロテインを口にするようになれれば嬉しいですよね。

アルペンフィットネスオンラインストアでは様々なフレーバーのプロテインを取り揃えています。
プロテイン診断もありますのであなたに合ったプロテインがきっと見つかりますよ。

ただ今セール開催中なのでこの機会にぜひのぞいてみてくださいね。
また、美容のためにも適度な運動は大切ですが、なかなか習慣化できない方は女性専用フィットネスのアルペンクイックフィットネスがオススメです。
バタバタと多忙な毎日でも、1回30分の短時間で気軽に運動することができます。
まだ体験されていない方は、是非一度、足を運んでみてはいかがでしょうか?

 

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