近年、残暑が厳しく、9月も夏バテには注意しなければなりません。
夏バテの予防対策をされている方も多いとは思いますが、プロテインも夏バテ予防に効果があるのをご存知ですか？
ここでは、夏バテ予防におすすめのプロテインについてご紹介します。

 

 

 

筋肉の維持と回復ができるプロテインで夏バテ予防！

 

残暑や熱中症の影響によって、食欲が低下して栄養不足になる方は少なくありません。
栄養不足の状況が続くと、タンパク質も不足して筋肉を消費してしまうため、筋力や体力が低下し、疲れやすくなってしまいます。

 

また体調を整えるビタミンが不足していると、疲労がどんどん蓄積され、夏バテになりやすい身体になってしまいます。
夏バテ状態にならないためには、プロテインを摂ることによる筋肉の維持と回復がポイントとなります。

プロテインは筋肉の維持や修復に必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。
適切にプロテインを摂ることで筋肉の減少を防ぎ、体力やエネルギーの維持がしやすくなるのです。

 

さらに、プロテインは多くの栄養素を手軽に摂れるためおすすめです。
プロテインパウダーであれば水や牛乳に溶かして飲みやすくしたり、さまざまなフレーバーもあるため、食欲が低下していてもとり入れやすいでしょう。

 

 

 

水分補給ができ、消化吸収良好なプロテインで夏バテ予防！

 

暑い時期、夏バテにならないようにするには、水分補給が非常に重要となります。
その点、プロテインは水や牛乳と一緒に摂ることができるため、水分補給と栄養補給を同時に行うことができる優れものです。適切な水分とプロテインを摂り、脱水症状のリスクを減らし、夏バテを予防しましょう。

 

残暑の時期は暑さや湿度により、消化器官の働きが低下することがあります。
夏の食材はトマトやきゅうり、冬瓜、スイカなど、身体を冷やすものが多くあり、残暑の時期でも冷たいものばかり食べたり飲んだりしてしまうと、胃もたれや消化不良、便秘や下痢など胃腸の機能低下を引き起こしやすいです。
その状態で重い食事や消化に時間がかかる食品を摂ると、消化器官に負担がかかりすぎて、夏バテになってしまうことがあるのです。
プロテインは消化吸収が比較的容易なため、体内で素早く利用されます。
体力の回復や疲労の軽減に役立つため、夏バテ予防の効果が期待できるのです。

 

 

 

暑い時期におすすめのプロテインの摂取方法をご紹介！

 

残暑でプロテインを摂るのも億劫と感じるときには、冷たいシェイクとして取り入れてみるのも手です。
プロテインパウダーを水や牛乳に溶かしたあと、氷を加えてブレンダーやシェーカーでよく混ぜまると、冷たくて爽やかなシェイクとして飲みやすくなります。

 

また、フルーツと一緒に摂取するのもおすすめです。
夏はフルーツも種類が多く、プロテインシェイクにベリー類やバナナ、マンゴー、スイカなどを加えてブレンドすると、さらに美味しく栄養価の高い飲み物になります。
フルーツの甘さや水分も加わり、栄養補給と同時に水分補給もできます。

 

ほかにも、氷のプロテインアイスも食べやすくておすすめです。
プロテインパウダーを水や牛乳で溶かし、好みの味やフレーバーを加えます。
その後、アイスキャンディーの型に流し入れて凍らせたら、簡単に栄養たっぷりのプロテインアイスが出来上がります。

ただし、どれも身体を冷やす方法なので、胃腸の機能が低下しているときには注意が必要となります。

 

 

 

胃腸が弱っているときのプロテインの摂取方法をご紹介！

 

残暑や湿度の影響で、すでに胃腸が弱ってしまっているときもあるでしょう。
そんなときには、プロテインパウダーを低脂肪の牛乳やアーモンドミルクなどで溶かすのがおすすめです。
液体のプロテインは胃腸に負担をかけにくいとされていますが、プロテインの粉末が凝集してしまうと、消化が難しくなります。
そのため、プロテインパウダーを溶かす際には、しっかりと混ぜることが大切です。
粉を入れる前に牛乳などを先に注いで、あとから粉を入れてしっかりとかき混ぜるか、ブレンダーやシェーカーを使用して均一に混ぜましょう。

 

また、プロテインを料理に混ぜ込むなど工夫をし、食事と一緒に摂ることで、胃腸の負担を分散させることができます。
たとえば、甘いパウダーであればパンケーキにしてみたり、甘くないパウダーであればお好み焼きの粉に混ぜたり、スープなどに混ぜるのもおすすめです。
お手持ちのプロテインで試してみてくださいね。

 

 

ここでは、夏バテ予防にどうしてプロテインがおすすめなのか、暑い時期におすすめのプロテインの摂取方法、胃腸が弱っているときのプロテインの摂取方法をご紹介しました。
アルペンクイックフィットネスでは、さまざまなフレーバーのプロテインが購入できますので、ぜひ試してみてください。

アルペンフィットネスオンラインストアを利用すれば、気になるプロテインをご自宅にお届け。

 

手軽にプロテインを取り入れて、夏バテを予防し残暑を乗り切りましょう。