50代の女性にとって、ダイエットはただ体重を減らすだけでなく、心と体の健康を維持するためにも重要です。
今回は、50代の女性が効果的に痩せるためのポイントを紹介します。
無理のないダイエットで理想の体型を目指しましょう。

 

 

①食生活を見直そう

 

年齢を重ねると、基礎代謝が低下していくため、若い頃と比べて痩せにくくなります。
さらに更年期を迎えると、ホルモンの変動による体重の増加やストレスに悩む方もいるのではないでしょうか。
そこでまず取り組むべきは、食生活の見直しです。
食事習慣を改善することは、減量効果だけでなく、メンタルの維持にもつながりやすくなります。
ここからは、食事改善の主なポイントを2つご紹介いたします。

 

＜タンパク質の摂取＞
50代になっても筋肉を維持するために、高タンパク質の食材を積極的に取り入れましょう。
筋肉量をあげることで、基礎代謝の低下を防ぐことができます。
日常生活に取り入れやすい高タンパク質の食材は、鶏肉、魚、豆類、卵などです。

 

＜低GI食品を選ぶ＞
低GI食品を意識して摂ることで、食後の血糖値の急上昇を予防できます。
さらに、消化・吸収が穏やかになり、満腹感が続くためダイエットに最適です。
白米やパンといった高GIな主食を、玄米やライ麦パン、そばなどに変えるだけでも効果を期待できるでしょう。

 

 

 

②適度な運動を心がけよう

 

ダイエット期間中は食事量が減り、代謝が下がる方も多くいます。
食事だけのダイエットでは、下がった代謝に合わせてさらに摂取カロリーを減らすといった繰り返しになりかねません。
食事量が戻ればリバウンドの可能性もあるでしょう。
リバウンドを回避するために重要なのが、運動です。
運動によって筋肉を維持することで、代謝を落とさずにダイエットを継続できます。

以下では50代の女性にもおすすめの運動法をご紹介しますが、大切なのは運動を習慣付けることです。
自身の体力や生活リズムに合わせて無理なく続けられる方法を選びましょう。

 

＜有酸素運動＞
ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動は、脂肪燃焼の促進効果が期待できます。
一日の目標歩数を決めて動くようにするとより達成感を得られ、モチベーションの維持にもつながるのでおすすめです。

 

＜筋力トレーニング＞
筋力を維持することで基礎代謝が上がります。
無理のない筋力トレーニングを生活に取り入れ、全身の筋肉をバランスよく鍛えましょう。
まずは自身に合った筋トレの動画を探し、見ながら試していくのもおすすめの方法です。

 

 

 

③更年期のストレス管理をしよう

 

若いころよりも代謝や体力が落ち、痩せにくくなったことにストレスを感じる方もいるのではないでしょうか。
ストレスは過食や運動不足の原因となり、ダイエットの妨げになることがあります。
心の健康を保ち、モチベーションを維持するためにストレス管理で工夫すべきポイントをご紹介します。

 

＜目標設定＞
「何キロ減量」といった大きな目標だけでなく、「毎日〇歩歩く」「毎朝ストレッチをする」といった小さな目標も設定しましょう。
小さな成功を積み重ねていくことが、モチベーションの維持にもつながります。

 

＜趣味を楽しむ＞
ダイエットのことばかり考える時間が続くと、ストレスが増加する傾向にあります。
そのため、趣味に没頭する時間を作り、リフレッシュしましょう。
数字ばかりにこだわらず、焦らず継続できるようなメンタルを保つことが大切です。

 

＜良質な睡眠＞
充分な睡眠は、ストレスの軽減に役立ちます。
個人差もありますが、50代の睡眠は6.5時間が標準とされています。
良質な睡眠のためには寝る直前の食事を控え、入浴もシャワーで済ませずに湯舟に入るようにしましょう。

 

 

 

④ダイエットのためのサポートを受けよう

 

どんなに気合を入れて取り組んでいても、ダイエットがつらくなるタイミングがあります。
食事の管理や運動などが面倒になり、投げ出したくなることもあるかもしれません。
目に見えて効果が得られない場合、「本当にこの方法で痩せられるのだろうか」と不安に思うこともあるでしょう。

そんなときには、周囲のサポートを受けることを検討してみてはいかがでしょうか。
家族や友人などと一緒にダイエットに取り組んだり、専門家のサポートを受けたりするのも効果的です。

 

＜ダイエット仲間を見つける＞
家族や友人と一緒にダイエットに取り組むことで、お互いに励まし合いながら継続しやすくなります。
結果を報告し合うことで良いプレッシャーになり、継続するモチベーションがより高まるかもしれません。

 

＜専門家のアドバイス＞
栄養士やトレーナーなどの専門家からアドバイスを受けることで、自分に合ったダイエットプランを見つけられます。
定期的なカウンセリングやトレーニングを利用できるだけでなく、おすすめの食事や運動の知識を深めたいときにも力になってくれるでしょう。

 

 

 

ダイエットは食事管理が一番重要と思われがちかもしれませんが、年齢を重ねて代謝が落ちているときこそ、適度な運動の継続がとても重要になります。
50代になっても理想の体を目指すなら、筋肉を維持することで代謝の低下を防ぎ、健康的に痩せる体を作っていく意識が大切です。

50代の女性会員も多くいる女性専用の施設「アルペンクイックフィットネス」なら、無理なく楽しく運動の習慣を身につけられます。
一緒に理想の体型を目指していきませんか？